欢迎来到驻马店天祥骨病医院老张家膏贴医院官网!

老张家膏贴

中医四联保守疗法

创新的、绿色的、特色的骨健康连锁机构

针对颈肩、腰腿、膝关节复合型的医养结合机构

24小时咨询电话

0396-2833120

非遗老张家膏贴:秋季养腰做好这几步--防止腰腿

作者:wu发布时间:2021-10-21 09:56

秋季为什么容易腰腿疼发作?

一场秋雨一场寒,入秋的天气很容易诱发腰腿疼痛。传统中医认为,天人相应,即在防治疾病时,应该注意自然环境及阴阳四时气候等诸多因素,会对健康与疾病的关系产生影响。

中医认为,秋季气候干燥,气温下降,多风多寒,燥邪、寒邪、风邪来势汹汹,老年人身体的各项机能在渐渐的退化,抵抗力大不如前。

若防寒保暖工作没做到位,极易使风寒邪气入侵,再加上刚过去的夏日不良习惯更是积聚下来一身寒湿之气,致使气血运行不畅导致经络不通,从而引起腰酸腰痛。可见,秋季容易腰腿疼发作,四时气候的因素不可忽视。

 

秋季养腰做好这几步--防止腰腿疼秋后算账

1. 居家生活需小心护腰、护腿

秋季容易诱发腰椎疾病,大家在居家生活中要减少弯腰动作,避免腰部损伤。做家务时,洗菜、洗衣物、拖地、捡东西、叠被子、提重物等要注意护腰。弯腰取物或搬取重物时,注意先下蹲,再搬取重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。

 
如果有关节炎,尽量避免负重上下楼,如出门买菜,最好备个可爬楼的小推车,减轻膝关节的压力。
2. 按摩“腰阳关”穴位
“腰阳关”穴位为腰部阳气聚集、通行之门户、要塞,故名“腰阳关”。站立或坐位取穴,在后正中线上,第4腰椎棘突下凹陷中。
按法:手微握拳,拇指腹按于穴位上,稍用力点揉,以感觉微微发热为度。也可手握空拳,以拇指侧捶打穴位,力度以感觉轻微酸胀为度。每次可按摩2~3分钟,每天早中晚各按一次。
 
3. 加强腰腿部的保暖
腰部和腿部对寒冷和潮湿相当敏感,且一旦受寒,容易引起腰腿部肌肉痉挛,进而诱发或加重腰腿疼痛的情况。尤其是女性,入秋后尽量不要把腰部和腿部直接暴露在空气中,以防止风寒邪气的入侵。
4. 必要时卧床休息
如果出现腰部扭伤或腰腿持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。急性疼痛时可卧床休息以缓解疼痛,对预防后期腰痛是非常有必要的。
5. 积极治疗腰腿疾患
很多老年人腰腿疼痛是由疾病所导致的,如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎管狭窄、急性腰扭伤、风湿性关节炎等等。以上疾病在中医里都属“痹证”的范畴,而有关痹证,又有“风寒湿三气杂至,合而为痹也”的说法。
痹证的治疗,可以选用腰痛宁这类具有祛风止痛、活血化瘀、温经散寒的中药,以起到活血通络、温经通络、消肿止痛的作用。
6. 非急性期多加强功能锻炼
老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的。老年人可以在非腰部疼痛期,做腰部的伸屈动作,尽量伸展,以引起微微疼痛或不适的情况为宜。这样可以保持腰部的活动性,减轻疼痛和提高腰部关节功能。
还可通过锻炼核心肌群以增强腰椎的稳定性,推荐“五点支撑式”锻炼:身体仰卧,用头、双手、双脚支撑,抬起腰部,使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部,保持10到20秒,再吸气放下。每天做3到4组,每组10次。老年人锻炼时要循序渐进,不宜过猛。
 

上一篇:秋冬季养生:预防腰椎间盘突出

下一篇:没有了