金九银十，不知不觉已经来到了秋天，这是一个黄金的季节，是万物收获的季节，我们对于秋天，提到最多的词就是“保养”，天气渐渐变冷，不仅对人体内在需要保养，外在保养更是不应该忽视，特别是膝盖，毕竟它是支撑我们走路的关键部位。
膝前痛，跑跳痛，是“髌腱炎”的两大特征。膝关节是我们在运动中不可或缺的部分，尤其在跑跳中扮演重要角色，但却总是动不动就出现问题。
髌腱是什么？
它是股四头肌绕过膝盖髌骨向下延长的一条肌腱，连接了膝盖髌骨和小腿胫骨。
当我们长时间运动、反复跳跃或突然增大运动强度时，如果超过这条髌腱的承受能力，他就会受到损伤，这就是髌腱末端病，也就是我们常说的“髌腱炎”。
别让髌腱损伤毁了运动生涯
髌腱炎是属于慢性的运动伤害。运动员常常会无法肯定 受伤的时间点，在什么动作、姿势、或运动后发生，主要的症状描述为慢性疼痛、酸痛或疲劳现象。
-
运动时或在大量运动后会出现疼痛。
-
长时间蹬伸或者起跳发力的时候，髌骨尖疼痛。
-
髌骨底缘有压痛感以及髌骨下方出现轻度的肿胀。
-
因为疼痛，上下楼或者蹲起动作变得比较困难。
以上这些都是髌腱损伤疼痛时表现出来的症状
髌腱炎是经常做跳跃动作的运动员或运动爱好者，常发生的一种病状，因为只要你「反覆做膝盖弯曲伸直的动作」，加上大腿肌肉无力或是活动量太大，就使髌腱受到股四头肌的拉扯，引起疼痛症状。
但髌腱炎并非只发生在上述两者身上，因为髌腱是大腿前侧肌肉「股四头肌」的肌腱。主要功能是伸直膝关节，弯曲髋关节，负责控制大，小腿的动作。
以下四个日常生活常用到的动作，如：走路，跑步，跳跃或蹲下都需要靠髌腱才能完成，所以只要你在上述四个动作的过程中姿势不正确，用力不当都可能会引发髌腱炎。
髌腱炎在触诊时髌骨下缘疼痛最常见，一般在运动时或是运动结束后疼痛加剧，运动前通常不会有太明显症状，经过短暂休息后就能舒缓疼痛不适，因此容易被人忽略。但如果不稍加注意而继续参与运动训练或活动，可能会演变成为慢性的运动伤害。
发病因素有哪些？
1、运动量过大，做了大量的蹬地和跑跳动作。
2、体重过大，在运动中，给髌腱造成过大额恶意压力。
3、运动技术差，比如动作不协调，缓冲不够等，也会给髌腱带来额外压力。
4、肌力不平衡，会造成髌腱收到的拉力不均匀；也会造成下肢排列不齐，髌腱压力过大；还会造成膝关节不稳定，在运动中髌腱也容易出问题。
髌腱炎的康复
一
急性期先冰敷消除肿胀，并减缓运动量，可以佩戴护膝以加强膝关节保暖性，看症状能不能得到缓解。如果能配合中医传统黑膏外贴更利膝关节的康复。
二
等肿胀消除后，可以适当热敷，增加受伤部位的血液循环，加速废物排除，并做一些大腿前侧低强度的动作，例如：
1、弓步
2、后勾
伸展到微微紧绷不要到疼痛的程度，放松紧绷的肌肉减少对髌腱的拉扯。
三
疼痛消失后，可做一些简单的复健动作，如下：
1、坐姿将脚向前伸直
2、起立坐下
3、太空椅
让脚可以恢复到正常的机能，之后再慢慢增加强度，增强腿部的肌力，减少受伤机率。
