颈椎病已经不仅仅是老年人的“专利”，许多年轻的上班族与学生党亦深受其扰，由于久坐不动的坏习惯与弯腰驼背的不规范坐姿，使脊椎逐渐僵硬、固化、定型，从而导致了颈椎病的诞生。然而，每天怎样运动10分钟才能起到缓解颈椎僵硬，并且养护颈椎的良好效果呢？

1、前后点头

具体做法：将头部缓慢底下5秒后抬起，将头部后仰5秒后回到原位。主要功效：这样做可以通过活动颈部、利用颈部力量从而拉伸颈椎，起到运动颈椎，缓解颈椎疼痛的作用，这一动作还可以带动肩部肌肉，从而起到拉伸肩部肌肉的作用。晚饭一小时后做10分钟，不仅可以有效缓解颈椎病，还可以预防肩周炎。

2、左右转头

具体做法：将头部向左转90度后暂停5秒，在向右转5秒后回到原位。主要功效：这种做法可以通过直接扭动颈椎，从而对颈椎周围的经络起到运动舒缓的效果。晚饭后做10分钟，可以使颈椎得到充分的运动，对缓解颈椎僵硬，预防颈椎疾病起到了一定的功效。不过值得注意的是，做该动作时不可用力过猛，以免扭伤颈椎，也不可频率过大，以免导致头晕恶心，为身体带来不必要的负担。

3、舒肩舒颈

具体做法：将手臂提起与肩平齐后，利用大臂力量对肩部进行绕肩环转运动，前转、后转各20次。

主要功效：这种运动方法主要是通过手臂力量带动肩部运动，从而对肩部关节起到充分活动、舒缓僵硬酸痛的效果。同时通过前后活动，还可使适当挤压颈椎，对颈椎旁经络亦起到了疏通化瘀之功效。对于肩膀酸痛、颈椎僵硬等现象起到显著缓解，并且对于肩周炎与部分颈椎疾病可以起到有效的预防作用。睡前一小时做这项运动，不仅可以舒肩舒颈，还可以促进肩周血液循环，从而稳定睡眠。

以上三种运动，在每天饭后或睡前做10分钟，均可以对肩、颈各关节起到不同的运动效果，对于缓解颈、肩酸痛不适都起到了一定的缓解效果，并且对于预防部分肩、颈疾病也颇有成效。但切记运动时不可用力过度，以免造成颈椎拉伤，为身体带来不必要的负担，同时，运动次数不宜过多，否则只会适得其反，不能对肩颈的维护起到有效的作用。希望大家都可以多多活动、养护好自己的颈椎，同时你还知道什么养护颈椎的好方法吗？